¿Cómo puedo perder peso?

Una pregunta que muchísima gente me hace dentro y fuera de consulta, y considero que el secreto es no darle tanta importancia al peso y en lugar, centrarnos en llevar un estilo de vida más sano y modificar hábitos que puedan llegar a ser tóxicos. De esta forma, la pérdida de peso será solo uno de los múltiples beneficios que obtendrás y no querrás regresar a lo de antes.

Cuando nos proponemos hacer un cambio de hábitos con el objetivo de mejorar y cuidar de nuestra salud, es prácticamente un acto de rebeldía y nos tenemos que enfrentar a obstáculos que pondrán a prueba nuestra fuerza de voluntad.

Te comparto 7 tips que te ayudarán a mantenerte motivado y a no regresar a los malos hábitos:

1 “meal prep”: anticípate, se que implica tiempo y organización, pero vale muchísimo la pena que lo hagas, el que sepas que vas a comer a lo largo de la semana prácticamente te garantiza el no desviarte de tu meta.

2 si no lo compras, no será una tentación: cuando vayas al súper evita pasillos llenos de tentaciones, ve con una lista del súper para que tengas claro lo que vas a comprar.

3 el conocimiento es poder, en nutrición nadie tiene la verdad absoluta, ni sabemos al 100 cuál es la dieta ideal. La oferta es cada vez más amplia y confusa: veganismo, orgánicos, gluten free, paleo, keto, ayuno, super foods, detox, etc. La ventaja es que información basada en evidencia científica está al alcance de un clic en buscadores como PubMed. Infórmate, lee, cuestiona todo, prueba y quédate con lo que sea sostenible y te haga sentir al 100.

4 medita, los beneficios son muchísimos: aumenta la creatividad, es una técnica para relajarte, desarrolla la capacidad de atención, promueve la paciencia, mejora la concentración, fomenta el autocontrol, entre otros. Si eres principiante hay apps como “headspace” que te pueden ayudar.

5 disfruta del ejercicio, no a todos nos encanta empezar el día a las 6 am en el gym, o correr 10 km todos los días, y si te obligas a hacer algo que no te gusta, muy probablemente llegue el día en el que la flojera, le gane a la disciplina. Lo ideal sería elegir una actividad que además de ayudarte a lograr tus objetivos, te divierta, que incluso te apasione y difícilmente renunciarás al ejercicio: spinning, Crossfit, calistenia, funcional, box, etc.

6 establece objetivos a corto plazo, y no sólo de pérdida de peso. Básate en tus hábitos actuales y parte de ahí, si por ejemplo tomas 2 vasos de refresco al día, tú objetivo a corto plazo podría ser tomar máximo 3 vasos de refresco a la semana, después dos, así hasta que logres dejarlo por completo.

7 no compares tu progreso, ni tu cuerpo con el de nadie más, concéntrate en ti. Todos somos diferentes y también se consciente de que el cambio será gradual. Independientemente de si tu meta es mejorar tu salud gastrointestinal, perder grasa corporal, o regular algún trastorno hormonal, todos llevan su tiempo. Se constante, paciente y los resultados llegarán.

Y para terminar, el mejor consejo que te puedo dar es que no establezcas como tu único objetivo bajar de peso, tu salud es muchísimo más importante y métodos para perder peso, pero que también ponen en riesgo tu salud hay muchísimos: medicamentos, inyecciones, cirugías, dietas restrictivas, poco nutritivas, genéricas, etc. El mejor objetivo que te puedes establecer es ser sano, cuidar de ti y ser feliz.

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